marchons,…ramons,marchons,..ramons…sereinement

La marche nordique entraîne :

– Une forte consommation de calories
– Un renforcement de l’ensemble de l’appareil musculaire
– Une tenue droite (dos non courbé)
– Une augmentation de l’endurance
– 30 % de pression en moins sur les genoux

 

La marche nordique (Nordic Walking) fait partie des sports d’endurance et donc engendre une forte consommation de calories tout en ne diminuant que modérément la pression sanguine. Il a également été constaté amélioration de l’endurance du corps en général et de la musculation des membres. Pendant les 8 semaines d’étude, les participants ont dû marcher 3 fois par semaine pendant des durées augmentant de 30 à 90 minutes à des vitesses différentes. Voici quelques résultats:

Sport-Santé et Marche Nordique 

 

Hommes

Femmes

6,5 km / h

600 Kcal / h

441 Kcal / h

5,7 km / h

414 Kcal / h

324 Kcal / h

  Bats Ton Rythme

Pour augmenter sa consommation de calories de 1000 kcal/ semaine (selon la vitesse) il faut marcher 2 à 3 heures par semaine. Pour 2000 kcal il faut marcher de 4 à 6,5 heures.

 

Pour les marcheurs expérimentés, 2 à 3 fois par semaine correspondent à une perte de 1200 à 1500 kcal.

De plus, on pense que la marche nordique agit de façon préventive contre des maladie malignes ( cancer du sein, cancer du côlon, cancer de l’utérus).

En résumé

À condition que la marche nordique soit pratiquée de façon régulière, elle a des effets positifs sur la circulation sanguine et les performances cardiaques, sur l’adipositas (emmagasinage des graisses), l’hypertonie (tension), l’ostéoporose le diabetis mellitus Type 2. Une prévention de risques de tumeurs de part cette activité semble également possible. Également positive, l’utilisation de nombreuses parties musculaires (bras, dos et jambes).

AQ

Vous désirez en savoir plus ?

La technique de marche nordique : mais c’est très simple!

 

  • ll vous suffit de marcher normalement, mais en tenant un bâton dans chaque main
  • Planter un bâton devant vous
  • Pousser sur ce bâton resté "planté" jusqu’à ce qu’il arrive en fin de course derrière vous
  • Planter l’autre bâton devant vous pendant que vous ramenez l’autre bâton vers l’avant etc.
     
  •         

Pourquoi des bâtons ?

 

Les bâtons de marche nordique sont de haute taille. De ce fait, vous êtes obligés de monter les bras pour aller "planter" les bâtons devant vous. Avez vous déjá remarqué ? Lorsque vous montez un bras plus haut que la normale devant vous en marchant, l’autre bras monte automatiquement presque aussi haut derrière vous. De ce fait, vous dépenser donc plus d’énergie et musclez le haut de votre corps. Deplus, le fait de tenir des bâtons de haute taille vous fait vous tenir droit, ce qui est très soulageant pour le dos. En poussant sur les bâtons, vous soulagez également vos genoux.

Pourquoi des bâtons spéciaux ?

 

Les bâtons de marche nordique sont conçus pour que :
  • Vous puissiez les planter sans trop avoir de secousses dans les bras
  • Vous puissiez pousser dessus
  • Vous puissiez lâcher la poignée du bâton quand votre corps dépasse le bâton (sinon vous vous tordriez le poignet)
  • Vous puissiez continuer de pousser sur le bâton pour terminer sa course arrière
  • Reprendre aussitôt le bâton bien en main pour recommencer le mouvement (Poignée de sangle spéciale marche nordique) 
  •  
  •  
  •       

en fait il ne s’agit pas avant tout de marcher plus vite, mais surtout d’allonger les enjambées.
 
     rodinscot
 
ayez bon pied,bon oeil…RODINSCOT…rame et marche SEREINEMENTà vos bâtons
 

 

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